发布日期：2022-08-26
点击量：607一场秋雨一场凉，经过连续几天的阴雨天气，我们即将退出高温群聊，正式迎接秋季的到来。秋季是一个气候由暖转寒的转变期，一般空气干燥，湿度变小，气候变化必然影响到人体，稍不注意容易出现各种疾病。因此，秋季养生在我们生活中显得格外重要。接下来让我们一起来看看关于秋季的养生之道吧。
食养（食疗养生）
润燥养肺
燥为秋季主气，其性干燥，而肺喜润而恶燥，所以秋季重点养肺，而白色入肺，因此这段时间常吃藕、百合、白萝卜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、芡实、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”，都可以起到清热生津、 滋阴润肺健脾的作用。除此之外，补充足量的水分和适当吃蔬果也能帮助滋阴润肺。喝的应该是温热的白开水，少量多次的饮用，而不是冷饮。当然，也可以适当喝一些汤品，比如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鲫鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤等。
少辛多酸
酸能收敛肺气、入肝保肝，辛味发散泻肺，因此秋天要少吃辛味食品以养肺，多吃些酸味食物以补养肝气。应少吃葱、姜、蒜、辣椒、肉桂、花椒等辛香燥烈之品、烧烤类食物、零食以及炒货干品等，以免助火伤津。多吃苹果、石榴、山楂、柠檬、葡萄、杨桃、柚子等水果和番茄等，以增加肝脏功能，达到补肝之目的，但要注意不可过量。
防暑化湿
初秋时节，天气仍然比较热，空气潮湿，湿热并重，导致人体脾胃内虚，抵抗力减弱。这个时期的养生需重视防暑化湿，保护脾胃、补充水分为重点。白扁豆、山药、茯苓、芡实、小米、赤小豆等健脾除湿药食两用品，特别适用于脾胃功能虚弱、容易消化不良的人；如出现口干舌燥等情况，可以多加用麦冬、石斛、太子参等。立秋过后，阳气渐收，阴气渐长，逐渐转凉，要偏向温补，保护脾胃，忌吃寒凉食物。菜最好过个火，烫烫再吃。节制冷食冷饮。特别注意清洁卫生，不吃不洁瓜果，以免湿热、寒湿内蕴，诱发肠炎、痢疾。
滋阴防燥
秋季，特别是深秋时节，人的阴气盛于外而阳气伏于内，人体精气开始封藏，进食滋补食品比较容易被人体吸收储藏，但是进补应以滋阴防燥为主，适应秋季收藏的自然规律，以防阴气内虚。保持阴阳平衡，不宜进补大温大热食物，应选用“补而不峻”，“防燥不腻”的平补之品，如莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、鸡肉、鸭肉、鲫鱼、猪蹄、南瓜。对脾胃虚弱，消化不良的患者可进补山药、扁豆等以健脾补胃，生津益气 。
秋季养生首先要培养乐观情绪。情志上的因素会影响人的脏腑功能。人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志，其中任何一种情绪的突然发生或失控，都会引起人整个精神、心理上的波动，从而导致人体整个内环境的失衡。所以，秋季要把神补放在头等地位，注重收敛心神、平和情志。秋季养神，最好的运动就是登高。高山上，山高气寒，人体阳气内敛，耗散少，所以会少病而多寿。登高又可以望远，视野开阔，人的胸襟也能展开，心情愉悦，气血才能和畅。女性由于天生多愁善感，情感比较丰富，容易产生气郁现象，登高能够开阔女性的胸襟，疏散心中的烦闷，尤其适合女性。其次我们应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。
日常起居作息要规律化。其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”。起居要注意以下几点：要保证高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。日常睡眠必须保证充足。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息;过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿;过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
运动养生是指用活动身体的方式来维护健康、增强体质、延缓衰老。传统的运动养生主要是进行有氧运动。不同年龄、不同体质的人可根据各自情况，选择适宜的锻炼项目，如跑步、散步等，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。有一个简易的锻炼方法，每日步行控制在10000步左右，关键是持之以恒，不要周末突击运动，或者为朋友圈刷屏，运动过度，损伤关节。也可根据体质状况适当进行“秋冻”锻炼和冷水浴等，以养阴润燥 ,提高机体抗寒能力。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的都是可行的。
本期秋季养生先讲这么多，只要抓住这几点，秋天就会过得比较舒服，不至于一到季节转换，就出现各种不适症状。让我们一起秋季养生，保持健康好身体！！
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